Der erste Halbmarathon Die 8 besten Tipps für den Halbmarathon!

Halbmarathon Ein Halbmarathon ist ein Langstreckenlauf über 21,0975 Kilometer. Dies entspricht genau der Hälfte der Streckenlänge des Marathonlaufs. Er ist der gebräuchlichste auf der Marathondistanz basierende Straßenlauf, ist aber keine Standarddistanz bei Leichtathletik-Weltmeisterschaften oder den Olympischen Spielen.. Halbmarathon wie lange: Dein umfassender Leitfaden zu Renndauer, Training und Strategie Du fragst dich vielleicht regelmäßig: Halbmarathon wie lange dauert das eigentlich wirklich? Wer heute mit einem Ziel unter 2 Stunden trainiert, wer davon träumt, in 90 Minuten zu finishen, oder wer einfach nur stabil durchkommen möchte – hier findest du alle Antworten. In diesem […]

Ein Halbmarathon ist ein Langstreckenlauf über 21,0975 Kilometer. Dies entspricht genau der Hälfte der Streckenlänge des Marathonlaufs.

Er ist der gebräuchlichste auf der Marathondistanz basierende Straßenlauf, ist aber keine Standarddistanz bei Leichtathletik-Weltmeisterschaften oder den Olympischen Spielen. Bestzeiten werden aber schon seit den 1970er-Jahren registriert und es werden jährlich Halbmarathon-Weltmeisterschaften durchgeführt. Heute wird er in zahlreichen Laufsportveranstaltungen und Volksläufen ausgetragen.

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Anforderungen

Eine Faustregel im Ausdauersport besagt, dass man die Strecke, die man regelmäßig in einer Woche läuft, auch an einem Stück laufen kann. Somit ist der Halbmarathon ein beliebter Lauf für Amateure, da er eine ernsthafte Herausforderung darstellt, aber im Vergleich zum Marathonlauf einen überschaubaren Trainingsaufwand erfordert. Der Halbmarathon wird häufig im Rahmen von Volksläufen angeboten.

Ein schnell gelaufener Halbmarathon stellt andere Anforderungen an den menschlichen Organismus als die benachbarten Disziplinen 10.000-Meter-Lauf und Marathonlauf. Der 10.000-Meter-Lauf wird knapp an der Geschwindigkeit bei maximaler Sauerstoffaufnahme gelaufen, der Marathon hingegen unter der anaeroben Schwelle. Für einen guten Halbmarathonläufer dagegen stellt ein Wettkampf über etwa eine Stunde recht gut die maximale Belastung in diesem Schwellentempo dar. Ein weniger gut trainierter Läufer, der ein solches Tempo nicht erreichen kann, muss allerdings unter seinem persönlichen Schwellentempo bleiben, da sonst der Zeitraum in diesem Belastungsbereich zu lange wird.

Auf internationalem Niveau werden bei Halbmarathonläufen Spitzenzeiten im Bereich von 57 Minuten bis 1:02 Stunden gelaufen, was einem Tempo von unter 3 Minuten pro Kilometer oder etwa 21 Kilometer pro Stunde entspricht.

Regeln

Ernsthafte Halbmarathonwettbewerbe werden nach denselben Vorschriften abgehalten wie Marathonläufe; der Grund liegt darin, dass der Leichtathletikweltverband World Athletics sämtliche Straßenrennen in einer gemeinsamen Norm regelt. Die wichtigsten Regeln sind somit:

Die Strecke muss asphaltiert oder betoniert und für Motorfahrzeuge gesperrt sein. Teilstrecken aus Naturstraße, Gras und anderen Unterlagen müssen auf ein Minimum reduziert werden.
Alle rund fünf Kilometer muss ein Verpflegungsposten stehen. Grundsätzlich dürfen Läufer nur bei Verpflegungsposten Getränke oder Nahrungsmittel annehmen.
Elektronische Geräte sind verboten. Ausnahme: Geräte, die vom Läufer selbst getragen werden und ihm Daten wie Pace, Puls, gelaufene Strecke, Zeit und Schrittlänge anzeigen. Jegliche Datenübermittlung an andere Personen ist verboten.
Schrittmacher müssen von Anfang an mitlaufen.
Die Strecke wird entlang dem kürzestmöglichen Pfad gemessen, bei Kurven ist also die Innenseite relevant.

Für die Anerkennung von Weltrekorden gelten zusätzliche Vorschriften: Das Ziel darf höchstens 21 Meter tiefer liegen als der Start (entspricht 1 ‰ Durchschnittsgefälle); und die Luftliniendistanz zwischen Start und das Ziel darf höchstens 10,48 Kilometer betragen (was 50 % der Laufstrecke entspricht). Dies soll allfälligen Rücken- oder Gegenwind ausgleichen. Ebenso muss der Wettbewerb prinzipiell öffentlich sein.

Statistik

Entwicklung der Weltrekorde

Stand: 9. März 2026

Männer

Im Februar 2025 erzielte Jacob Kiplimo in Barcelona eine Rekordzeit von 56:42 min, die aber nachträglich nicht als Weltrekord anerkannt wurde. Kiplimo soll vom Windschatten eines vorausfahrenden Autos profitiert haben.

Frauen

Bestenlisten

Weltbestenliste

Männer

In dieser Liste sind alle Läufer mit einer Zeit von 58:53 min und schneller aufgeführt.(Letzte Veränderung: 9. März 2026)

57:20 min, Uganda Jacob Kiplimo, Lissabon, 8. März 2026
57:30 min, Athiopien Yomif Kejelcha, Valencia, 27. Oktober 2024
57:32 min, Kenia Kibiwott Kandie, Valencia, 6. Dezember 2020
57:41 min, Athiopien Hagos Gebrhiwet, Valencia, 22. Oktober 2023
57:49 min, Kenia Rhonex Kipruto, Valencia, 6. Dezember 2020
57:50 min, Athiopien Selemon Barega, Valencia, 22. Oktober 2023
57:59 min, Kenia Alexander Mutiso Munyao, Valencia, 6. Dezember 2020
58:01 min, Kenia Geoffrey Kamworor, Kopenhagen, 15. September 2019
58:05 min, Kenia Sabastian Sawe, Kopenhagen, 15. September 2024
58:07 min, Kenia Abel Kipchumba, Valencia, 24. Oktober 2021
58:10 min, Kenia Isaia Kipkoech Lasoi, Kopenhagen, 15. September 2024
58:11 min, Kenia Philemon Kiplimo, Valencia, 6. Dezember 2020
58:17 min, Kenia Daniel Mateiko, Valencia, 27. Oktober 2024
58:23 min, Eritrea Zersenay Tadese, Lissabon, 21. März 2010
58:23 min, Kenia Nicholas Kimeli, Kopenhagen, 14. September 2025
58:23 min, Bahrain Birhanu Balew, Ra’s al-Chaima, 14. Februar 2026
58:24 min, Kenia Vincent Kibet Langat, Kopenhagen, 14. September 2025
58:27 min, Kenia Gilbert Kipkosgei Kiprotich, Málaga, 23. März 2025
58:28 min, Kenia Kennedy Kimutai, Valencia, 24. Oktober 2021
58:33 min, Kenia Samuel Kamau Wanjiru, Den Haag, 17. März 2007
58:33 min, Athiopien Jemal Yimer, Valencia, 28. Oktober 2018
58:35 min, Kenia Keneth Kiprop Renju, Ra’s al-Chaima, 19. Februar 2022
58:36 min, Athiopien Seifu Tura, Ra’s al-Chaima, 19. Februar 2022
58:38 min, Burundi Rodrigue Kwizera, Valencia, 26. Oktober 2025
58:38 min, Kenia Gideon Kipkertich Rono, Ra’s al-Chaima, 14. Februar 2026
58:39 min, Athiopien Gemechu Dida, Valencia, 27. Oktober 2024
58:39 min, Kenia Brian Kibor, Valencia, 26. Oktober 2025
58:40 min, Bahrain Abraham Cheroben, Kopenhagen, 17. September 2017
58:40 min, Athiopien Muktar Edris, Valencia, 24. Oktober 2021
58:40 min, Athiopien Amedework Walelegn, Ra’s al-Chaima, 19. Februar 2022
58:41 min, Schweden Andreas Almgren, Valencia, 26. Oktober 2025
58:42 min, Kenia Bedan Karoki, Ra’s al-Chaima, 9. Februar 2018
58:42 min, Kenia Eric Kiptanui, Berlin, 8. April 2018
58:42 min, Kenia Stephen Kiprop, Ra’s al-Chaima, 8. Februar 2019
58:42 min, Kenia Kelvin Kiptum, Valencia, 6. Dezember 2020
58:43 min, Kenia Mathew Kimeli, Valencia, 24. Oktober 2021
58:44 min, Athiopien Abadi Hadis, Valencia, 28. Oktober 2018
58:44 min, Kenia Patrick Mosin, Málaga, 23. März 2025
58:45 min, Kenia Benard Kibet, Ra’s al-Chaima, 18. Februar 2023
58:46 min, Kenia Mathew Kipkoech Kisorio, Philadelphia, 18. September 2011
58:47 min, Athiopien Atsedu Tsegay, Prag, 31. März 2012
58:47 min, Athiopien Tadese Worku, Valencia, 23. Oktober 2022
58:47 min, Kenia Amos Kurgat, Kopenhagen, 15. September 2024
58:48 min, Kenia Sammy Kirop Kitwara, Philadelphia, 18. September 2011
58:48 min, Kenia Jorum Okombo, Kopenhagen, 17. September 2017
58:50 min, Kenia John Korir, Ra’s al-Chaima, 24. Februar 2024
58:51 min, Kenia Alex Korio, Kopenhagen, 17. September 2017
58:52 min, Kenia Patrick Makau Musyoki, Ra’s al-Chaima, 20. Februar 2009
58:53 min, Kenia Charles Kipkurui Langat, Barcelona, 19. Februar 2023
58:53 min, Kenia Hillary Chepkwony, Valencia, 22. Oktober 2023

Schnellste Zeiten auf nicht rekordkonformer Strecke

Nach den Rekordanerkennungsregeln von World Athletics darf ein Halbmarathon ein maximales Gefälle von 21 Meter aufweisen. Des Weiteren dürfen Start und Ziel nicht weiter als 10,5 Kilometer auseinanderliegen.

58:41 min, Kenia Bernard Kiprop Koech, San Diego, 2. Juni 2013
58:44 min, Kenia Solomon Kirwa Yego, Ostia, 13. März 2016

Frauen

In dieser Liste sind alle Läuferinnen mit einer Zeit von 1:05:45 h und schneller aufgeführt.(Letzte Veränderung: 15. Februar 2026)

1:02:52 h, Athiopien Letesenbet Gidey, Valencia, 24. Oktober 2021
1:03:04 h, Kenia Agnes Jebet Ngetich, Valencia, 27. Oktober 2024
1:03:21 h, Athiopien Fotyen Tesfay, Valencia, 27. Oktober 2024
1:03:32 h, Kenia Lilian Kasait Rengeruk, Valencia, 27. Oktober 2024
1:03:51 h, Athiopien Yalemzerf Yehualaw, Valencia, 24. Oktober 2021
1:04:01 h, Kenia Loice Chemnung, Barcelona, 15. Februar 2026
1:04:02 h, Kenia Ruth Chepngetich, Istanbul, 4. April 2021
1:04:13 h, Kenia Joyciline Jepkosgei, Barcelona, 16. Februar 2025
1:04:14 h, Athiopien Girmawit Gebrzihair, Ra’s al-Chaima, 19. Februar 2022
1:04:14 h, Athiopien Ejgayehu Taye, Valencia, 27. Oktober 2024
1:04:21 h, Athiopien Tsigie Gebreselama, Lissabon, 9. März 2025
1:04:22 h, Kenia Hellen Obiri, Ra’s al-Chaima, 19. Februar 2022
1:04:31 h, Athiopien Ababel Yeshaneh, Ra’s al-Chaima, 21. Februar 2020
1:04:36 h, Kenia Sheila Chepkirui, Ra’s al-Chaima, 19. Februar 2022
1:04:37 h, Kenia Irine Jepchumba Kimais, Barcelona, 19. Februar 2023
1:04:37 h, Athiopien Sutume Asefa Kebede, Houston, 14. Januar 2024
1:04:40 h, Athiopien Senbere Teferi, Barcelona, 11. Februar 2024
1:04:44 h, Athiopien Likina Amebaw, Kopenhagen, 14. September 2025
1:04:46 h, Kenia Margaret Chelimo Kipkemboi, Valencia, 22. Oktober 2023
1:04:49 h, Kenia Brigid Kosgei, Ra’s al-Chaima, 21. Februar 2020
1:04:49 h, Athiopien Fantaye Belayneh, Houston, 11. Januar 2026
1:04:52 h, Kenia Fancy Chemutai, Ra’s al-Chaima, 9. Februar 2018
1:04:53 h, Kenia Irene Cheptai, Valencia, 22. Oktober 2023
1:04:55 h, Kenia Mary Keitany, Ra’s al-Chaima, 9. Februar 2018
1:05:00 h, Kenia Sharon Lokedi, Kopenhagen, 14. September 2025
1:05:03 h, Kenia Victory Chepngeno, Houston, 16. Januar 2022
1:05:04 h, Kenia Joan Chelimo Melly, Prag, 7. April 2018
1:05:06 h, Kenia Peres Jepchirchir, Ra’s al-Chaima, 10. Februar 2017
1:05:07 h, Kenia Caroline Chepkoech Kipkirui, Ra’s al-Chaima, 9. Februar 2018
1:05:09 h, Kenia Florence Kiplagat, Barcelona, 15. Februar 2015
1:05:15 h, Niederlande Sifan Hassan, Kopenhagen, 16. September 2018 (Europarekord)
1:05:15 h, Kenia Janet Chepngetich, Valencia, 22. Oktober 2023
1:05:18 h, Deutschland Melat Yisak Kejeta, Gdynia, 17. Oktober 2020 (deutscher Rekord)
1:05:18 h, Athiopien Genzebe Dibaba, Valencia, 6. Dezember 2020
1:05:21 h, Kenia Nancy Jelagat, Berlin, 22. August 2021
1:05:21 h, Athiopien Wede Kefale, Kopenhagen, 14. September 2025
1:05:22 h, Bahrain Violah Jepchumba, Prag, 1. April 2017
1:05:28 h, Kenia Judith Korir, Ra’s al-Chaima, 19. Februar 2022
1:05:30 h, Athiopien Almaz Ayana, Lissabon, 12. März 2023
1:05:34 h, Kenia Rosemary Wanjiru, Ra’s al-Chaima, 21. Februar 2020
1:05:36 h, Athiopien Gotytom Gebreslase, Manama, 12. Dezember 2021
1:05:38 h, Athiopien Mizan Alem, Larne, 24. August 2025
1:05:39 h, Athiopien Zeineba Yimer, Gdynia, 17. Oktober 2020
1:05:39 h, Kenia Catherine Amanang’ole, Barcelona, 19. Februar 2023
1:05:41 h, Athiopien Hawi Feysa, Kopenhagen, 19. September 2021
1:05:41 h, Deutschland Konstanze Klosterhalfen, Valencia, 23. Oktober 2022
1:05:43 h, Vereinigtes Konigreich Eilish McColgan, Berlin, 2. April 2023
1:05:43 h, Kenia Judy Jelagat Kemboi, Kopenhagen, 15. September 2024
1:05:44 h, Kenia Brenda Jepleting, Valencia, 24. Oktober 2021
1:05:45 h, Athiopien Netsanet Gudeta, Ra’s al-Chaima, 8. Februar 2019

Schnellste Zeiten auf nicht rekordkonformer Strecke

1:04:28 h, Kenia Brigid Kosgei, South Shields, 8. September 2019
1:05:39 h, Kenia Mary Keitany, South Shields, 7. September 2014
1:05:40 h, Vereinigtes Konigreich Paula Radcliffe, South Shields, 22. September 2003
1:05:44 h, Kenia Susan Chepkemei, Lissabon, 1. April 2001
1:05:45 h, Kenia Priscah Jeptoo, South Shields, 15. September 2013

Deutschland

Männer

Frauen

Österreich

Männer

Frauen

Schweiz

Männer

Frauen

Halbmarathon-Weltmeisterschaften

Halbmarathon-Weltmeisterschaften werden seit dem Jahr 1992 ausgetragen. Bis 2010 fanden sie jährlich statt, ab dann im Zweijahresrhythmus. Es gibt bei den Frauen und bei den Männern sowohl eine Einzelwertung als auch eine Mannschaftswertung. In den Jahren 1992 und 1993 gab es zusätzlich eine Juniorenwertung.

Die Medaillengewinner bei den Halbmarathon-Weltmeisterschaften finden sich auf folgender Seite: Liste der Medaillengewinner bei den Halbmarathon-Weltmeisterschaften.

Halbmarathonläufe

Halbmarathonläufe gibt es seit den 1970er-Jahren. In den 1980er-Jahren wurde die Distanz sehr populär. Heute finden sie zahlreich statt. Da die Distanz vorwiegend Freizeitläufer anzieht, handelt es sich zumeist um Stadtläufe für ein breites Publikum.

Häufig finden die Läufe nicht als unabhängige Veranstaltung statt, sondern in direkter Verbindung mit einem Marathon. Die Strecke ist dann in der Regel eine Abwandlung der Marathonstrecke. Der Start findet dann zusammen mit dem Marathon oder in enger zeitlicher Abfolge statt. Ein Beispiel hierfür ist der Baden-Marathon in Karlsruhe, wo alle Läufer gemeinsam eine Halbmarathonstrecke absolvieren und die Marathonläufer dann eine weitere Strecke laufen, während die Halbmarathonläufer direkt ins Ziel laufen. Eine andere Variante ist zum Beispiel jene des Lausanne-Marathons: Die Marathonläufer laufen von Lausanne zum Startpunkt des Halbmarathons; nach dem Durchgang der Marathonläufer in La-Tour-de-Peilz beginnt dort der Halbmarathon.

Vereinzelt werden auch Halbmarathonläufe im Rahmen von Leichtathletikveranstaltungen auf der Kampfbahn abgehalten.

Einige Beispiele für regelmäßig stattfindenden Halbmarathonläufe sind in der Liste von Halbmarathonläufen aufgeführt.

Siehe auch

Liste von Marathonläufen